brzuch cwiczenia

Nie ma takiej potrzeby. U Lafaya masz dwa dobre ćwiczenia na brzuch czyli spięcia i unoszenia kolan do klatki, i to Ci w zupełności wystarczy. I tak się jeszcze dopytam z czystej ciekawości: skąd taki pomysł skoro jeszcze niedawno twierdziłeś, że szóstka to g**** ?

[...] ten abs to sobie zrób (ostatecznie ja kiedyś szóstkę zrobiłem ) ale koniecznie wstawiając go w miejsce G i H u Lafaya - inaczej będziesz po prostu za bardzo bombardował brzuch, zwłaszcza od poziomu drugiego gdzie masz już po 6 serii na oba standardowe ćwiczenia. Jak już dojedziesz do końca absu to przejdź na zestaw G+H. Zapewne nie będziesz [...]

Albo inaczej - bo przejrzałem książkę i N* nigdzie nie jest wplecione w inne ćwiczenia brzucha - rób zestaw G, O, H, po 4 serie, utnij trochę liczbę powtórzeń w G i H, a w O daj po kilka na początek. Zajrzyj też do dziennika Shinjego, on też jakoś wymyślnie gwałcił swój brzuch (no i możesz jego zapytać co o tym myśli) Zmieniony przez - wazzup1988 [...]

Ćwiczenia domowe na to co chciałeś. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Ćwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html Powodzenia & pozdro

[...] nami to i dluzej..:) -rzuty i pchniecia kula na rozne sposoby lub odwaznikiem 17,5 kg , po ok 3-5 serii rzutow na rozne sposoby ,czas ok 20 min -cwiczenia na drazku-glownie brzuch ,dynamiczne podciagania polaczone z wyciskaniem nad drazek-ok 10 min -czasem dochodzil bieg przelajowy po pagorkach na woli z uwzglednieniem wbiegania na maxa i [...]

[...] ale inne podpowiedzi też się przydadzą. Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-10-29 23:18:45 Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]

irro moze opowiesz dlaczego brzuch najlepiej 3x w tyg? według mnie 2x na tydzien to max , brzuch pracuje równiez przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy [...]

[...] Ugninanie ramion z hantla w podporze o kolano15x1 Kaptury:Szrugsy: 15x1 Łydki:Wspięcia: 20x1 I jest taki wlasnie maly problem bo mam cale cialo robic a nie robie ani brzucha,przedramienia,prostownika,I ZEBATYCH! grzbietu Wlasciwie nie chce obciazac kregoslupa chyba cwiczenia sa ok Pomorzcie mi z tymi 3 partiami moze jakos cw przerobic czy [...]

po 1 wydaje mi się że masz dobre ćwiczenia na brzuch tylko rób je co 2 dzień po 2 jak wielu specjalistów pisało na tym forum opuszczaj maksymalnie do poziomu uszu po 3 jeżeli chodzi ci tutaj o ćwiczenia na przedramie to rób ok 3 serii dopóki nie poczujesz tzw palenia mięśni i nie przesadzaj tylko z ciężarem po 4 wydaje mi się żę 1,5 minuty przerwa [...]

[...] ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: 1) Czy może być taka dieta na rzeźbę? Dni nietreningowe: - 7:00 - śniadanie: płatki owsiane z garścią rodzynek lub musli [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] 3x12 środa: bary 9 serii Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (kocham to ćwiczenie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 brzuch: Brzuszki 3x prawie-max sobota: klatka 9 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - sciaganie dł.drazka do klatki piersiowej(4x10) - podchwyt, sciaganie dr. do brzucha siedzac(3x10) - przyciąganie drazka do klatki leżąc(2x12) triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc(3x10)zwykle 7kg - francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] tluszcz i ogranicz spozycie pustych kalorii (slodycze,kolorowe napoje zastap woda mineralna,jasny chleb zamien na ciemny,unikaj fast foodow).Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych,sa bardzo pomocne przy ukaldaniu jadlospisu. Cwiczenia na brzuch tylko wzmocnia tkanke miesniowa.Zeby miesnie byly widoczne,trzeba sie zabrac za spalanie tluszczu.

[...] lub A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Osobiście [...]

[...] poprawa sylwetki, powaznie jest bardzo zle, mam gorsza budowe niz przecietny 14 latek, bardziej zalezy mi na rzezbie, niz sile, chce byc bardziej ''szerszy'', musze wyrobic brzuch i bica Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam drazek i hantle 2x 10kg, ale [...]

[...] i tez nic nie dalo; pozatym mam hiperlordoze i jak robie cwiczenia w domu to po prostu skreca mnie z bolu; pozniej nie moge normalnie chodzic a nawet lezec bo plecy nawalaja brzuch jest nieproporcjonalnie wiekszy i jak bede biegac itp to schudne cala a nie chce tak; kiedys gdy sie odchudzalam i dobilam wagi 55kg to bylam chuda a brzuch nadal byl [...]

[...] 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub [...]

[...] wykroki lub step up / wspiecia na palce lydki stojac lub siedzac 3. Superseria zarzut z podloza na wysoko plus wyciskanie sztangi stojac 4. Superseria podciaganie / brzuch Absolutne minimum, ale tez cale cialo przetrenowane rzetelnie. Ja dodaje cos tam jeszcze, ale po prostu czuje jeszcze potrzebe ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie sztangę nachwytem lub podchwytem i podnosze ją do wysokości brzucha 3 x 8 (sztanga 10kg)) 5. wyciskanie w staniu (stoje łapie sztangę i podnoszę ją od klatki piersiowej nad głowe 3 x 8 (sztanga 10kg)) 6. podciaganie na drazku [...]